★ 概要（デッドリフト）
デッドリフトは背筋を鍛える代表的なトレーニングです。
ウエイトトレーニングの”ビッグ３”といわれる
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
の中の一つです。
立って前屈し、バーベルなどを、
上体を起こす動作＝背筋の力で持ち上げます。
今回はこの筋トレ”デッドリフト”の動きだけをご紹介します。
「イメージのバーベルをあるものとして想定して下さい。」
【準備】
立ち姿勢です。
背は丸めず、膝はゆるめ軽く曲げます。
（腰を痛めないためです。）
【動き】
１ 前屈し、床にあるイメージのバーベルを持ちます。
膝は軽く曲げゆるめたままです。
顔を上げ前を見ます（動作中ずっと）。
２ 息を吸いながら上体を起こしイメージのバーベルを持ち上げましょう。
３ 体を立てたときバーバルのシャフト（芯棒）は
腰の下につけぶら下げた状態にします。
両肩を後ろへ引き、背中上部を締めます。
４ そして息を吐きながら、
イメージのバーベルを床近くまで静かに下ろしていきます。
５ また上体を起こしイメージのバーベルを持ち上げます
＊ この動作を繰り返します。
【意識】
背筋の力で、上体を起こすことに意識を集中する。
背中の緊張感を持続させましょう。
【注意】
＊腰の痛い方は、ゆっくり動きを確認しながら行ないましょう。
＊動作中、顔は前を見ます。
＊背筋を伸ばし、丸めないようにします。
＊実際に重いバーベルでこのデッドリフトを行なう際は
リフティングベルトを着用し、腰腹・背骨を守ってください。
【回数等】
１５〜２０回、
休みをいれて、２〜3セット行ないましょう。
