美しい目標体重とカロリーの関係を知ろう

目次

●カロリーとは？

●なぜ太るの？

●目標体重を知ろう？

●肥満度を計算

●目標摂取カロリー

●日常生活の体重別消費カロリー表

●カロリーを計算しましょう

＊カロリー一覧表

食べ物の糖質、脂質、たんぱく質を体内で燃やし、その時に発生するエネルギーを使って生きています。

「カロリー」はそのエネルギーの量を表します。

摂取したエネルギーは日常生活と運動で消費されるほか、眠っている間にも脳や心臓が絶えず動き、

呼吸をするために使われているのです。

●生活活動強度別の基礎代謝量（２０〜２９歳の女性）●

１９９４年の厚生省発表資料

＊＊＊年齢や性別に、日常の活動量により数値は異なります＊＊＊

余分なエネルギー（カロリー）を、次の必要な時のために、あるいはイザッというときに使えるようためておくところがあります。　

それを脂肪組織と呼び、それは腹、腰、太腿に集中してあり、人間みな同じようにあるのです。

食べ過ぎてしまった余分なエネルギーは、運動などで使い切れない分をすぐに脂肪組織へと運んでしまいます。　この機能が働くことは正常な証です。

●体脂肪率による肥満度の判定●

詳細な数値は専門書を参照して下さい

計算式　ＢＭＩの計算方法　　　目標体重＝身長（ｍ）^２×２２

ＢＭＩ＝ボディーマス　インデックス　体格指数、肥満度判定する指数　通常は２０〜２５で３０以上が肥満とされています。

小数点以下は四捨五入で計算してあります。

計算式　　肥満度判定値＝現在の体重（�s）÷身長（ｍ）^２

日本肥満学会の判定基準

１日の目標摂取カロリーは、目標体重×２５〜３０（kcal）で計算しましょう。

この数値が基礎代謝量を下回らないように設定して下さい。

もちろん、急激は減量はリバウンドの影響が大きいため、一ヶ月でマイナス２〜３ｋｇが美しさを保ちながら無理のないやせるスピードです。

計算式　　目標摂取カロリー＝目標体重×２５〜３０（kcal）

★睡眠中の消費カロリー

睡眠中でもカロリーは消費されます。

これは、カロリーを気にしている貴女には 嬉しい情報かも、しかし、消費カロリーは通常の０．８倍が目安です。

一時間 睡眠の消費カロリーをテーブルにしました。

下記のテーブルを参考に計算してください。

上記のテーブルを参考に計算できます。

Ex． ３５歳  体重４６ｋｇの女性   ７時間（睡眠）

            基準数値 × 体重 × 睡眠時間

            ０．７３     × ４６   × ７    ＝    ２３５Kcal  となります。

さあ、食事を何にしようかなって思った方は、下記のカロリー一覧を参考にメニューを決めては如何でしょうか、きっと美味しいメニューがみつかるかも知れませんよ。

★日常生活の体重別消費カロリー表

２０代の生活活動が軽い女性が１０分間行った場合

＊カロリー一覧表