２０１０／３／１４

• さて、フィットネスの話。
  私は、運動が好きじゃない、です。が、皆さんいかがでしょう？
  運動が好きじゃない、とか、積極的に嫌い、という人に原因を聞いてみると、学校の体育の時間が嫌いだったって人が結構多いんだそうです。
  学校の体育は、競技。なので、その競技が苦手な人にとっては、面白くないわけです。足が遅い人は走る競技は面白くないし、ボールの扱いが苦手な人は、バスケとかサッカーとか面白くない。
  でも、日本の学校は、競技を教える、ということになってるようで、筋トレとか、ストレッチとかを教えるようなことは、基本ないんだそうです。
  だから、運動嫌いな人は、競技スポーツが得意じゃない、というだけで、運動そのものはやってみれば面白く思うパターンも多いみたいです。
  私も思ってたんですよねー。大人になって、綺麗に歩く、みたいな教室にもいきましたが、これってもっと小さい頃からやったらいいんじゃねぇの？体をゆがませないような使い方は、小さい頃からやった方が合理的じゃね！？って。（KIMIKO先生は、学校でもやりたいというようなことをおっしゃってた気がする）
  そういうそもそもの立ち方や歩き方なんかを普通は教えてもらわないんで、大人になって、腰がいたいだの、肩がこるだのってことになるのかも。
  続いて、筋肉の話。
  先生は、学生時代腰を痛めて、サッカーをやめなきゃいけないという事態に直面しましたが、筋肉をつけることで復活。そして、訪問入浴の仕事をしていた時に、寝たきりになるのは、病気やけがもあるけど、徐々に筋肉がへっていくのも原因だと思ったそうです。
  寝たきり防止…！こ、これは、筋トレはやった方がよさそう(笑)！
  一人で暮らしておりますとね、健康であることってすっごい重要に思えるんですよ。足腰たつんなら、なんか、無理くりでも仕事できそうじゃないですか。動けて、仕事できて、お金稼げたら、一人でも大丈夫じゃないのか！と。
  さて、ではどんな筋トレがよろしいでしょう。
  ここからが、一番面白くて、印象に残った部分ですよ。皆さんメモとって！
  流行りの筋トレといえば、加圧とスロトレじゃないでしょうか？
  加圧トレーニングは、芸能人がよくやってるので有名。手足をバンドでしめて、血液中の酸素レベルを落とし、それによって成長ホルモンを促進させます。
  筋肉は、物理的作用と、化学的作用によって増えるそうですが、こっちは、化学的作用にあたります。成長ホルモンを出させる、という方法。
  （物理的作用はマシントレーニングなどの、いわゆる普通の筋トレ。高負荷、低回数で、筋繊維を損傷させ、戻る時にはちょっと大きくなるのを利用）
  この血液中の酸素濃度を低くする、というのがポイントで、加圧トレーニングだと、２６％〜４２％くらいに減らせます。
  ただし、加圧トレーニングは、一般的には一人でできなくて、マンツーマンでついてもらわなきゃいけない。なので、お値段は高め。（家で、一人でできるタイプのものもありますが）
  お値段お高めにも理由があって、人にやっていいだけの資格をとるのに、何百万とかかるんですって！一番低い資格でも200万くらいとかって！
  なので、資格とった人はもとをとらなきゃいけないから、自然に高くなりますわね。
  続いて、スロトレ。本屋さんでもたくさん本出てますが、ゆっくりやる筋トレ。こちらは、家で一人でやるのが、多分基本だと思います。
  実はスロトレでも、血液中の酸素濃度は減ります。このパーセントが、なんと３０％〜４８％。加圧トレーニングとほっとんど変わらず、お値段はぐっと安い。
  この血液中の酸素濃度の話は、どちらも公開されている情報ですが、この二つを並べる文献はないんですって。
  なぜって。
  加圧も、スロトレも、同じ東大の先生が開発したから♪
  スロトレでも、加圧とあんま変わりませんよ！ってなっちゃったら加圧する人が減っちゃうもの♪
  というところで、先生、加圧がどのようにしてきくのか、というお話を。
  加圧の場合、ベルトがあります。それに先生がつきます。それで、しっかりと、筋トレをします。
  ★加圧ベルト
  ↑
  ★トレーナーマンツーマン
  ↑
  ★しっかり
  ↑
  ★筋トレ
  となるんですが、結局やってるのは筋トレです。筋トレをしっかりやれば、筋肉はつく。
  そこに、トレーナーをマンツーマンでつければもっと効果は上がる。肥塚先生の生徒さんたちはベルトは巻いてませんが、それぞれに効果が上がってます。
  ここまでで相当効果が出るのに、さらに！ベルトまで巻いたら！効果でなきゃおかしいでしょ！というお話。
  私1度だけお試しで加圧いったことあるんですけど、その時胸に湧き上がった思いは、申し訳ない！でした。
  こんな私について、こんな熱心にやってくれて！ごめん！ごめんなさい！的な(笑)
  だから、お金は多少ある。でも、運動を続けられる気がしない、という人は、加圧の方がむしろいいような気がします。効果はものすごく上がるようですからね。
  ところで御存じでした？加圧トレーニングって日本にしかないって。
  アメリカでは、そんなしちめんどくさいことしないんですって。筋肉つけたかったら、筋肉増強剤つかうもーん！という簡単なお国柄だそうですよ(笑)スポーツ選手がやると大問題だけど、素人さんがやるのはいいんだってー。
  日本には健康のためなら死んでもいいという人がいるイメージ。アメリカには、筋肉つけるためなら死んでもいいという人がいるイメージ。
  最後は、座ってできる筋トレを色々。
  あ、ストレッチって大事っていうじゃないですか。でも、筋肉を縮めた（使った）後からじゃないと、そんな大して効果は…って感じのようです。
  朝起きたらストレッチ、って素敵な生活っぽいけど、ラジオ体操をきっちり！やる方が効果的ですって。ストレッチするならその後で。
  ＰＮＦストレッチというのを教えてもらいました。漢字にすると「受容性固有神経筋促通手技法」
  絶対試験に出てもかけない！
  リハビリなどで使われるものだそうです。筋肉を使ってから、伸ばす、というタイプのものですね。言葉ではかけませんよ！
  先生が今みている中には80歳の方もおられるそうですが、スリッパをすって歩いていた方が、スリッパをパタパタ言わせて、家の中をさくさく歩けるようになったりしてるそうです。体のゆがみもなおってこられて。
  整体やマッサージでも、体のゆがみは直りますけど、自分がやってる訳じゃないから、またもとにもどっちゃう。自分で筋トレなどしていくと、肩こり腰痛ともさようならできますよ、というようにおっしゃってました。
  私は、渋谷ストレッチのセミナーにもいきまして、そっちは、もっとこう…。武道からきているっぽい感じでした。この二つの考え方が、どういう位置関係になるのか興味深いなぁと。
  ていうか、おまえ考えてる前に動けよと。
  ドンシンク、フィーーーール、的な(笑)
  筋トレに限りませんが、私には根気が続かないという致命的な欠点があり、そちらを克服することで筋トレもできるようになるんじゃね？と思っております。
  ダイエットのためじゃない！
  健康のためにやるんだ！私！
  肥塚先生の料金は、パーソナルトレーナーという概念を超えたお安さのような気がするので、一度やってもらいたいなーと思っております。
  １時間5250円だよ？
  ついでに、ホームクリーニングもやってんだよ？それもなんかちょっと安かったんだよ？
• 毎回毎回ビストロＳＭＡＰを見て、うーーわーーー…！たべてーーーー！と思ってるんですが、鉄腕ｄａｓｈを見ても、そう思います。ｄａｓｈ村で作るお料理が美味しそう！
  西洋わさび、すっごいつーん！とくるんだろうなぁ、でも、それで作ってたサラダが美味しそうで！むきーー！でした。
• ソロモン流で、自宅をパン屋さんにした女性をやってました。パン屋さんって、気になります。パンの味の違いはそんな解らないですが、おされパン屋素敵ですね。目黒区のパン屋さんですが、行っていけない距離だが、しばらくはテレビ効果で人多いだろうなー。売り切れて終わりっておいうお店なので、行ってだめだったらダメージ大きいし。
  でも、その番組でやってた焼き立てパンの美味しい食べ方がきゃあ！でした。半分に切って、ワサビ漬けを塗って、海苔を挟んで食べる！おおお！美味しそう！ｄａｓｈの西洋わさびといい、わさびにやられる私でした(笑)
• −１．０ｋｇ、−１％。レンジで作る湯豆腐にほんとはまってるんですよねぇ…。耐熱のお皿に豆腐をいれて（本当は薄く切っておくみたい）ネギと、揚げ玉入れて、麺つゆ的なものを入れて、２分くらいチンするとええ感じになるんです！ネギ好きで、揚げ玉好きにはたまらんですよ！今回はそこにキムチと納豆入れてみました。大豆製品オン大豆製品。