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このダイエット法は、食事方法と運動方法と休養の仕方から成立っています。
食事方法は、一回の摂取エネルギーを250kcal程度に押さえます。また、たん白質と炭水化物を中心に摂取します。
脂質は、調味料に含まれているオイル分のみです。3時間に1回程度食事をします。250kcalしか摂らない理由は、脂肪の蓄積をブロックするためです。
多くのダイエット法の食事は、摂取エネルギーを制限しても脂肪に一度蓄積したエネルギーを使っています。
3時間に一度食事?(おやつ程度)エネルギーを摂取することにより脂肪蓄積サイクルは、停止し基礎代謝を下げずに減量できます。
また、脂質の摂取は制限します。脂質は、一日の摂取エネルギーのうち10%程度は必要です。
脂質をまったく摂らないとホルモンバランスが崩れ筋肉を失います。
たとえば納豆とご飯70g(お寿司２個のご飯量)を摂ると一回の食事は終了です。
納豆には脂質を十分に含んでいますので、もう次の食事で摂る必要はありません。
カロリー計算できない人は、1g=4kcalで計算してください。
朝食の前に有酸素運動を行ないます。ウォーキングからはじめてジョギングが出来るようになりましょう。
ウォーキングで４５分程度です。ジョギングで３０分程度です。
２日に一回程度１時間ウェイトトレーニングを行ないます。筋肉に負荷を与えるために行ないます。
負荷は、脚・胸・背中の大きな筋肉に対して行ないます。また、毎日腹筋の運動を行ないます。
１２週間で必ず効果がでます。ウェイトトレーニングを行なうことにより心肺系の機能を改善し、効率よく
有酸素運動を行なうためです。
多くのダイエット法にあるダンベル体操などは、効果が持続しません。大体２週間程度で筋肉の刺激がなくなり疲れるだけです。
人間の体は刺激に対してなれてしまうのです。たとえばウォーキングも同じです。
最初の２週間程度は心拍数がきちんと上がるのですが、だんだん楽になってしまうのです。
この人のもつ対応機能がダイエットを難しくしています。
ウェイトトレーニングは、チューブやダンベルなどで行なえますが、この対応機能からは免れることはできません。
大体、毎日筋肉痛が起きるぐらいを目安として行ないます。
胸に刺激を与えるためには、腕立て布施で十分に刺激を与えることができます。出来ない人は、膝をついて行なってみてください。
背中は、鉄棒などにぶら下がって懸垂を行なうことでできます。脚はペットボトルなどに水をいれしゃがむことで刺激を与えることが出来ます。
どの運動も１０回行い１分間休憩し４回繰り返します。
２週間程度行なった後に刺激が足りなくなったら公共の運動施設を利用しましょう。効率の良いマシンがあります。
筋肉がつき過ぎる心配はまったくありません。多くのアメリカのモデル達は、１２週間後もっと筋肉をつけたいと必ずいいます。
脂肪が落ちても体のラインがきれいにならないからです。また、１２週間後に最初の体重目標をクリアできても、ほとんどの女性は満足しません。
体重が落ちてもスイムスーツが似合う体つきにはならないからです。
この方法には、数多くのノウハウがあります。栄養管理の出来ない人のための道具もあります。
アメリカでは、１kgつまり７２００kcalの脂肪をつけるためには$15しかかからない。(バッフェに行けばよい)
しかし、１kgの脂肪を取るためには、$720掛かるといっています。これは、36時間運動しなければならないからです。
OLの時間給は、$20程度です。
一番大切なことは、モチベーションをキープすることにあります。
どんな顔の人でもすばらしい美人になれます。夏までかんばって男を振りかえらせましょう。
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